Insomnie : 3 astuces simples pour s’endormir rapidement et passer une bonne nuit

Les insomnies sont un trouble du sommeil qui peuvent avoir de lourdes répercussions sur votre santé. Voici comment faire pour bien dormir.

Les insomnies touchent une part significative de la population française. Pourtant, sachez qu’il existe trois astuces efficaces pour éviter que votre sommeil soit déréglé.

Insomnie : un problème de santé publique

Selon les données de Santé Publique France, environ 30 % des Français déclarent souffrir d’insomnie. Avec un impact particulièrement marqué sur les adultes.

Parmi eux, environ 10 % présentent des troubles chroniques. C’est-à-dire des insomnies récurrentes ou régulières, tandis que les autres connaissent des difficultés occasionnelles, souvent liées à des périodes de stress ou de changements dans leur routine.

Les causes des insomnies en France se disent ainsi multiples et variées, et elles peuvent être classées en plusieurs catégories. Les insomnies primaires, celles qui ne sont pas liées à une autre pathologie, sont souvent liées à des facteurs psychologiques.

Tels que le stress, l’anxiété ou la dépression. En effet, le rythme de vie effréné, l’exposition constante aux écrans et les pressions professionnelles ou personnelles créent un environnement propice aux troubles du sommeil.

Ces problèmes psychologiques perturbent les mécanismes naturels du sommeil et peuvent provoquer une difficulté à s’endormir. Mais aussi à maintenir le sommeil ou à se réveiller trop tôt.

Les insomnies secondaires, quant à elles, se voient ainsi souvent liées à des pathologies physiques. Ou à des troubles médicaux, comme des douleurs chroniques, des maladies cardiaques, des troubles respiratoires (comme l’apnée du sommeil).

Un phénomène de plus en plus présent

Ou encore des effets secondaires liés à la prise de médicaments. L’alcool et la caféine, des substances courantes dans les habitudes quotidiennes, peuvent également perturber le sommeil en modifiant les cycles naturels du corps.

Le phénomène de l’insomnie est également exacerbé par l’évolution du mode de vie moderne. L’usage excessif des écrans avant de dormir, notamment des téléphones portables, des ordinateurs et des tablettes, perturbe la production de mélatonine.

Elle n’est autre que l’hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Le bleu de l’écran, émis par ces appareils, empêche la relaxation nécessaire à l’endormissement.

En France, la prise en charge des insomnies varie en fonction de leur nature. Pour les formes aiguës et liées à des événements ponctuels, des conseils de base sur l’hygiène du sommeil.

Il faut donc éviter la caféine après 16 heures, pratiquer une activité physique régulière, établir une routine de coucherie. Cependant, pour les insomnies chroniques, des traitements plus spécifiques peuvent être nécessaires.

Cela peut inclure des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), reconnues pour leur efficacité. En cas de dépression ou d’anxiété, un accompagnement psychologique se veut souvent recommandé.

Les médicaments, tels que les somnifères, se voient ainsi parfois utilisés. Mais leur prescription est généralement évitée à long terme en raison de leurs effets secondaires et du risque de dépendance.

Insomnie : trois astuces pour les empêcher de perturber votre sommeil

La première astuce pour lutter contre l’insomnie est la spirothérapie. Une technique qui associe contrôle de la respiration et relaxation musculaire. Samuel Ganes, spécialiste en la matière, propose un exercice simple et particulièrement efficace.

Commencez par vous allonger sur votre lit, bras le long du corps et les yeux fermés. Prenez une profonde inspiration, contractez votre corps en serrant les poings et en levant les pieds.

Maintenez cette position quelques secondes et lorsque vous ne pouvez plus tenir, expirez lentement en relâchant toutes les tensions de votre corps et restez immobile après avoir expiré.

Une autre méthode, développée par l’armée américaine pendant la Seconde Guerre mondiale pour aider les pilotes de chasse à éviter les erreurs de jugement, consiste à se détendre progressivement. Allongez-vous confortablement et relâchez tous les muscles de votre visage.

Détendez ensuite vos épaules, puis vos bras un par un, en les imaginant lourds comme du plomb. Inspirez, expirez, et relâchez vos jambes l’une après l’autre.

Le Dr Jess Andrade, médecin américain très suivie sur TikTok, recommande une méthode drôle. Celle de garder ses chaussettes la nuit.

Selon elle, en réchauffant les pieds, cela favorise la vasodilatation. C’est-à-dire l’élargissement des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation sanguine.

B. L.

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