Comment apprendre à méditer

Méditer est une chose accessible à tous, que l’on peut pratiquer au quotidien et qui apporte de nombreuses choses positives, comme une meilleure connaissance de soi, le développement de son intuition, une écoute plus fine de ses propres ressentis, etc. … Mais surtout la méditation apporte le calme et la paix intérieure, alors sans pour autant se transformer en moine bouddhiste, il est possible de s’initier à l’art de méditer facilement, voici quelques conseils pour y parvenir :

Etablir un petit rituel autour de la méditation

Il est important de choisir un endroit calme et où l’on se sent bien pour méditer. A l’extérieur, dans le jardin ou à la maison, peut-importe tant que vous vous y sentez à l’aise. Vous pouvez installer quelques bougies, encens, musique douce pour favoriser une ambiance apaisante. Au début, essayez de prendre rendez-vous avec votre méditation chaque jour à heure fixe, pour établir un rituel et vous y tenir.

Trouver la bonne posture pour méditer

Les yogis initiés méditent en position du lotus, mais cette posture est assez difficile à tenir si vous débutez, donc l’essentiel est de trouver une position dans laquelle vous pourrez rester immobile et vous sentir bien. Assis en tailleur par exemple, gardez toujours le dos bien droit, les mains posées sur les genoux ou bien l’une sur l’autre près de l’abdomen. Le regard est posé au sol à un mètre environ devant vous, les yeux mis clos, ou bien totalement clos si vous préférez.

Exprimer une intention

Avant de commencer à entrer en méditation, vous pouvez exprimer une intention, une question dont vous aimeriez connaître la réponse, quelque chose que vous aimeriez améliorer ou travailler, une personne que vous avez envie d’aider ou de réconforter. Une fois exprimée, laissez partir votre intention, n’y pensez plus spécialement, ne vous concentrez pas dessus.

Observer sa respiration

La méditation repose sur la respiration, il s’agit d’oublier pour un temps le mental et de porter son attention sur la respiration sans générer de pensées ou de jugements. Regarder à l’intérieur de soi, c’est là le principe même de la méditation. Portez donc votre attention sur les inspirations et expirations, sur le son que vous produisez en respirant, sur la sensation de l’air qui passe en vous, peut importe, tant que vous êtes dans l’instant présent, attentif mais sans jugement et sans analyse.

Maîtriser son attention

Il n’est pas facile de garder l’esprit concentré et silencieux, vous aurez sans doute tendance à vous égarer dans vos pensées et préoccupations ancrées dans le passé ou dans le futur, c’est tout à fait normal. Cependant, à chaque fois qu’une pensée se présente, essayez de ramener votre attention sur votre respiration, nul besoin de vous juger, de vous décourager, laissez simplement la pensée passer, puis concentrez-vous à nouveau sur votre souffle.