Ce détail lorsque vous marchez peut doubler la perte de graisse

Lors de la marche à pied, sachez qu'il y a un détail que vous devez mettre en place pour une perte de graisse beaucoup plus efficace !

Au quotidien, de nombreuses personnes tentent de trouver de nombreuses astuces qui leur permettront d’avoir une perte de graisse assez rapide. Et le moins que l’on puisse dire, c’est que la marche à pied peut se montrer très efficace.

Une astuce qui augmente la perte de graisse

La marche à pied reste une activité simple, mais aussi accessible à tous. Et le moins que l’on puisse dire, c’est qu’elle cache un véritable secret qui pourrait doubler la perte de graisse. Sachez qu’un simple ajustement dans votre manière de marcher peut maximiser la combustion des graisses et optimiser chaque séance.

En effet, sachez qu’une simple variation de votre rythme permettra de bien accélérer la perte de graisse de manière assez importante. C’est un principe qui repose sur la marche fractionnée. Il s’agit d’une technique qui consiste à alterner des phases lentes et des accélérations pour stimuler le métabolisme.

Contrairement à une allure constante, la marche fractionnée oblige le corps à s’adapter à des changements de rythme fréquents. Cela sollicite ainsi davantage les réserves de graisse. C’est une astuce qui vous permettra de dépenser plus de calories.

Une étude relayée par Le Journal des Femmes, menée par l’Université du Michigan, a d’ailleurs mis en évidence les bienfaits de cette méthode. Elle révèle que les femmes de plus de 50 ans qui pratiquent la marche avec un rythme varié brûlaient 2,73 fois plus de graisses que celles maintenant une allure régulière.

L’explication est simple. En effet, en alternant accélérations et périodes de récupération, le corps ne peut pas s’habituer à un effort stable. Il est donc contraint de puiser dans ses réserves énergétiques. Cela permet donc de favoriser la perte de poids.

Les bienfaits de la marche à pied

En plus de favoriser la perte de graisses, cette méthode améliore l’endurance cardiovasculaire, renforce les muscles et protège les articulations. Elle permet également d’optimiser la circulation sanguine et l’oxygénation du corps.

Cela rend donc chaque séance de marche plus bénéfique. Sachez que la marche a un autre atout. En effet, elle permet de stimuler l’organisme et évite la monotonie des séances classiques. En rendant l’exercice plus dynamique, elle favorise aussi la motivation et l’adhésion sur le long terme.

Vous n’avez d’ailleurs pas besoin d’être un très grand sportif pour adopter cette méthode qui vous permet d’avoir une perte de graisse. En effet, sachez qu’il suffit juste de structurer sa marche avec des alternances de vitesse adaptées à son niveau.

Tout d’abord, vous devez commencer en douceur. En effet, il faut alterner entre une marche normale et une phase d’accélération d’environ 30 secondes à 1 minute. Puis, vous devez aller à un rythme progressif.

Une méthode à mettre au point

Par exemple, vous pouvez essayer une alternance de 1 minute rapide suivie de 2 minutes lentes. Ensuite, il faut adapter l’intensité pour la perte de graisse. Sachez que, si vous êtes débutant, privilégiez de courtes accélérations, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité des phases rapides.

L’important reste de trouver son propre rythme, sans se fatiguer de façon inutile. De plus, cette approche optimise la perte de poids tout en améliorant l’endurance, la circulation sanguine mais aussi la forme générale.

Une chose est sûre, c’est une méthode très simple que vous pouvez adopter sans aucun problème. D’autant plus qu’elle ne nécessite pas d’équipement particulier ni de changements majeurs. En effet, la marche fractionnée s’intègre facilement au quotidien.

Elle permet d’ailleurs de transformer une simple promenade en un véritable entraînement perte de graisse. À quelques mois de l’été, c’est donc une technique qui vous permettra d’avoir une silhouette affinée mais aussi une meilleure santé.

Victoria Bernard

Diplomée d'une grande école de journaliste et j'ai aussi un diplôme en préparation d'apéro. J'adore écrire et surtout pour Tuxboard, l'équipe est vraiment top et les sujets très variés même si je préfère écrire sur le média et aussi les tendances mode !