Ces astuces infaillibles et simples pour booster son système immunitaire au réveil

Si vous souhaitez booster votre système immunitaire au réveil, sachez qu'il existe des astuces infaillibles à mettre en place !

Tout au long de l’hiver, le système immunitaire est mis à mal. Entre le froid, les virus et les infections, il est important de se renforcer. Il faut alors adopter des habitudes simples, mais aussi efficaces dès le matin.

Des astuces pour booster son système immunitaire

Des experts, interrogés par le média Eating Well, ont dévoilé les sept conseils à appliquer pour booster son système immunitaire. Tout d’abord, ils conseillent de mettre des protéines dans votre petit-déjeuner.

Le petit-déjeuner est un moment important pour démarrer la journée du bon pied. Et le moins que l’on puisse dire, c’est que les protéines jouent un rôle indispensable pour renforcer votre système immunitaire.

« Elles fournissent les acides aminés dont votre corps a besoin pour produire des anticorps et réparer les cellules immunitaires, qui sont essentielles pour lutter contre les infections », explique Pam Hartnett, diététicienne agréée et coach en rétablissement du cancer.

Si vous consommez des protéines au petit-déjeuner, comme des œufs, des noix ou du yaourt, vous apportez à votre corps les nutriments nécessaires pour renforcer ses défenses naturelles contre les maladies.

Les protéines ne sont pas les seules alliées de votre système immunitaire le matin. Les fibres jouent également un rôle important. Elles favorisent une bonne santé intestinale. De nombreuses études ont démontré que la santé intestinale et l’immunité restent assez liées.

Un équilibre à adopter

En effet, un microbiome intestinal équilibré est essentiel pour soutenir le système immunitaire. Les fibres contenues dans des aliments comme les céréales complètes, les légumes ou les fruits vont nourrir les bonnes bactéries intestinales.

Cela va donc contribuer à renforcer vos défenses naturelles. Pour compléter votre petit-déjeuner, vous ne devez pas oublier les probiotiques. Ces bactéries bénéfiques, présentes dans des aliments comme le kéfir ou le yaourt grec restent importants dans l’équilibre de votre microbiome.

« 70 à 80 % de nos cellules immunitaires résident dans notre intestin », rappelle l’experte. Si vous ajoutez des aliments probiotiques à votre alimentation, vous soutenez directement votre système immunitaire. Et ce, en améliorant la santé de votre flore intestinale.

Si vous n’aimez pas le yaourt ou le kéfir, vous pouvez également opter pour des suppléments probiotiques. Après une nuit de sommeil, votre corps a aussi tendance à se déshydrater. Ce qui peut affecter le bon fonctionnement de votre système immunitaire.

C’est pourquoi il faut boire un grand verre d’eau dès le réveil. « Rester hydraté est important pour la santé générale, car l’eau joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement des systèmes de votre corps, y compris votre système immunitaire », explique Toby Amidor, diététicien.

D’autres astuces à mettre en place

En buvant 240 à 470 ml d’eau plate avant même de prendre votre café ou thé, vous commencez la journée sur de bonnes bases. Une autre astuce souvent négligée pour renforcer le système immunitaire est l’exposition à la lumière naturelle.

« La lumière naturelle du soleil dans la première heure après le réveil aide à réguler votre rythme circadien, l’horloge interne qui contrôle votre cycle veille-sommeil », détaille aussi Pam Hartnett.

L’exercice physique a également un impact direct sur votre immunité. Dès le matin, intégrez une activité physique légère dans votre routine. « Votre système lymphatique s’appuie sur le mouvement musculaire pour faire circuler le liquide lymphatique, qui transporte les cellules immunitaires et élimine les déchets », explique Pam Hartnett.

Même une simple marche ou quelques exercices d’étirement peuvent aider à stimuler votre circulation sanguine et lymphatique. Enfin, le sommeil reste un élément indispensable pour maintenir une bonne santé immunitaire.

« Réfléchissez à la quantité de sommeil que vous avez eue », conseille alors Toby Amidor. Un manque de sommeil peut donc affaiblir les défenses naturelles du corps et augmenter la vulnérabilité aux infections.