Changement d’heure: 5 astuces pour éviter fatigue, troubles du sommeil et manque d’énergie

Nous allons bientôt devoir changer d’heure. Une situation qui bouleverse de nombreuses personnes… à moins de suivre ces astuces.

Vous appréhendez le changement d’heure qui pourrait bouleverser votre quotidien et votre faculté à trouver le sommeil ? Ne paniquez plus, nos confrères de Passeport santé ont dévoilé 5 astuces qui vont vous permettre de ne pas vous retrouver trop impactés par la situation.

Préparer le changement d’heure

C’est le 30 mars prochain que nous allons ajouter une heure à notre horloge. Un phénomène qui date d’il y a longtemps. Instauré en France pour la première fois en 1916, après l’Allemagne et le Royaume-Uni, cette tradition écologique a disparu en 1945, rappellent nos confrères de CNEWS.

Le média indiquant que le changement d’heure a finalement fait son retour en 1975, pour faire face au choc pétrolier de 1973-1974. Même si cela fait de nombreuses années que nous y sommes soumis, certains ont toujours du mal à y faire face.

De fait, nos confrères de Passeport santé ont donné quelques astuces pour parvenir à pallier ce problème. Car oui, le changement d’heure peut parfois entraîner des complications pour trouver le sommeil et autres.

Dans un premier temps, nos confrères nous conseillent de profiter au maximum de la lumière naturelle. Pour quelle raison ? Car la lumière du soleil permet de régler notre horloge biologique. Cela va ainsi permettre à notre corps de s’adapter au nouveau rythme entraîné par le changement d’heure.

Il est donc conseillé de s’exposer à la lumière dès le matin et d’éviter les lumières artificielles trop fortes en soirée. Comprenez donc que vous devez éviter les lumières bleues des écrans. La deuxième astuce concerne l’anticipation.

En effet, Passeport santé conseille d’adapter notre rythme plusieurs jours avant que l’on change d’heure. Pour rappel, le passage à l’heure d’été va vous faire perdre une heure de sommeil. Une heure parfois précieuse pour certains, qui demande une certaine préparation.

Des conseils pour s’adapter rapidement

Le média préconise donc une « préparation » en amont. « Avancez progressivement votre heure de coucher et de lever (15-20 minutes plus tôt chaque jour pendant 3-4 jours avant le changement) », explique Passeport santé.

De plus, vous pouvez également régler votre réveil pour vous réveiller quelques minutes plus tôt. Cela vous aidera à vous préparer au changement d’heure. En troisième conseil, sachez que cela concerne votre alimentation.

Si vous ne le saviez pas, votre alimentation joue un rôle important pour votre préparation. Prendre un petit-déjeuner à votre réveil reste une bonne astuce à quelques jours du changement d’heure. Comme pour le réveil, vous pouvez également avancer votre repas de 15-30 minutes.

Il est également déconseillé de manger des repas trop copieux et gras le soir. L’alcool et le sucre ne font pas bon ménage non plus pour se préparer à l’heure d’été. À présent, voyons les deux dernières astuces pour s’adapter à la nouvelle heure.

Sans grande surprise, la consommation de caféine doit être modérée. Dans le cas contraire, vous risquez d’avoir du mal à vous adapter aux nouvelles heures. « Évitez le café, le thé et les boissons énergisantes après 16h pour ne pas perturber votre sommeil », indique par exemple Passeport Santé.

Pour finir, « ne laissez pas votre réveil vous torturer ». Autrement dit, ne laissez pas votre réveil sonner plusieurs fois. Dès la première sonnerie, même si cela peut paraître dur, forcez-vous à vous lever. Vous pouvez également tenter un réveil progressif comme le préconise le média. Et, ce, avec une lampe simulateur d’aube.