Le sommeil ne vient jamais facilement chez vous ? Si vous avez du mal à dormir, c'est peut-être à cause de la température de votre chambre…
Bien dormir est essentiel pour garder la forme. Or, notre sommeil est bien souvent perturbé par de nombreux facteurs. Découvrez l’astuce efficace pour passer une bonne nuit de repos selon les scientifiques.
Pourquoi dormir nous fait du bien ?
Le sommeil est une chose que la plupart des êtres vivants sur la Terre partagent. Celui-ci est indispensable pour recharger chaque jour nos batteries.
Il joue surtout un rôle très important dans la consolidation de la connectivité neuronale. Ainsi, dormir participe activement aux processus de mémorisation, de traitement de l’information et dans l’apprentissage de tâches nouvelles.
Voilà par exemple pourquoi un bébé en dessous de 12 mois a besoin en moyenne de 12 à 15 h de sommeil par jour. Un adulte en a besoin pour sa part entre 7 à 9 h par jour.
Or, en raison de nos activités et de nos vies à 100 à l’heure, ces heures de dodo ne sont pas toujours respectées. Certaines semblent même penser que dormir seulement 3 ou 4 heures leur suffit amplement.
Mais ils se trompent. Car le manque de sommeil, s’il ne se fait pas ressentir immédiatement, engendre pourtant de nombreux problèmes de santé. Obésité, hypertension, problèmes cardiaques, cholestérol, diabète…
La liste des maux que peut provoquer le simple fait de dormir trop peu est plutôt longue. Sans parler de l’humeur irritable au réveil, le manque de concentration durant la journée ou encore les somnolences au travail…
Voilà pourquoi la communauté scientifique s’accorde à dire que bien dormir est indispensable pour rester en bonne santé. Seulement, voilà, il est parfois difficile pour certains de trouver le sommeil.
Même en se couchant de bonne heure dans ses draps frais, les bras de Morphée tardent à les saisir ! C’est peut-être alors tout simplement parce que leur chambre n’est pas à la bonne température…
Cette température que doit atteindre votre chambre pour vous reposer
Selon une étude publiée dans la revue scientifique Science of The Total Environment, un bon sommeil dépend avant tout de la température de la pièce dans laquelle vous dormez.
C’est ce qu’a déduit l’équipe du Dr Baniassadi, qui a réalisé des tests auprès de 50 adultes, pour un total combiné 11 000 nuits.
À la suite de cette expérience, il a été prouvé que la température idéale d’une chambre à coucher était située entre 20 et 25 °C.
Pour le Dr Baniassadi, bien dormir tient à beaucoup de choses. Mais aussi à la bonne température d’une pièce, qui ne doit être ni trop froide, ni trop chaude.
« Les adultes qui dépassent un certain âge ont souvent un très mauvais sommeil, avec des interruptions, qui ne les repose pas », affirme ce dernier.
Que faire pour trouver le sommeil hiver comme été ?
Il poursuit : « Cela a une influence néfaste sur le sommeil et sur leur santé. Les recherches passées sur les causes d’un sommeil perturbé ou de mauvaise qualité se sont concentrées en particulier sur les facteurs physiologiques et comportementaux. Alors qu’il y avait déjà des hypothèses mettant en avant le fait que l’environnement dans lequel on dort peut avoir tout autant d’influence », conclu le scientifique américain.
En été, comme en hiver, il faut donc veiller à avoir une pièce à bonne température pour bien dormir. Durant la période estivale, si la canicule sévit, aidez-vous pour cela d’un climatiseur ou d’un ventilateur.
Et en hiver, il suffit de mettre le chauffage. Pour faire des économies d’énergie et éviter de pousser le radiateur à fond, optez pour une bonne couette bien chaude afin de dormir à votre aise.
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