Les conseils de Michel Cymes pour faire une bonne sieste réparatrice

Si vous aimez la sieste, alors vous êtes au bon endroit. Le Docteur Michel Cymes vous livre ses conseils pour optimiser votre temps de repos.

La sieste, souvent perçue comme un simple plaisir, présente en réalité de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. D’ailleurs, Michel Cymes a livré ses conseils pour un repos réparateur.

La sieste possède de nombreuses qualités

La sieste contribue à restaurer la vigilance et la concentration. Après une nuit de sommeil insuffisante, une sieste de 20 à 30 minutes peut améliorer la performance cognitive, la mémoire à court terme.

Mais aussi la capacité de résoudre des problèmes. Elle aide ainsi également à réduire les erreurs et les accidents, ce qui est crucial pour les travailleurs et les étudiants.

La sieste agit comme un régulateur d’humeur naturel. Elle réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et favorise la production de sérotonine, l’hormone du bonheur.

Cela aide donc à combattre les sentiments d’irritabilité et de fatigue accumulée, offrant une sensation de renouveau et de relaxation. Des études ont montré que les personnes qui font régulièrement la sieste ont un risque réduit de maladies cardiovasculaires.

Une sieste courte peut abaisser la tension artérielle et réduire les niveaux de stress, ce qui contribue à la santé cardiaque. En favorisant la relaxation et la libération des pensées conscientes, la sieste peut stimuler la créativité.

Les périodes de repos permettent au cerveau de faire des connexions inédites et de consolider les informations apprises. Ce qui favorise ainsi l’émergence de nouvelles idées.

De nombreuses vertus

Pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil, une sieste bien planifiée peut aider à rééquilibrer les cycles de sommeil. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les travailleurs de nuit ou ceux ayant des horaires de travail irréguliers.

Si vous faites du sport, la récupération musculaire est accélérée grâce à la sieste. Pour les athlètes ou les personnes pratiquant souvent une activité physique intense, une courte sieste peut aider à réduire la fatigue musculaire.

Elle permet aussi d’améliorer les performances sportives. D’ailleurs, sachez qu’il n’y a pas d’âge pour faire une sieste, car si les bébés et les jeunes enfants ont besoin de dormir pendant la journée, les adultes devraient aussi en profiter !

En effet, 46 % des Français font au moins une sieste par semaine. C’est le moment idéal pour s’accorder une pause, que ce soit sous un parasol, à l’ombre d’un platane. Ou au calme chez soi.

La sieste est bénéfique non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit. De nombreuses études ont démontré ses avantages : elle améliore la mémorisation, stimule la créativité, met de bonne humeur, aide à garder le cerveau jeune et même à maintenir la ligne !

Une étude du Centre du sommeil et de la vigilance de l’Hôtel-Dieu, à Paris, a montré qu’après une mauvaise nuit, une sieste de trente minutes, incluant quelques minutes de sommeil profond, normalise le taux des hormones de stress. Et diminue la sensibilité à la douleur.

Quelle est la durée idéale d’une sieste selon Michel Cymes ?

Faire la sieste ne s’improvise pas. « Si elle dépasse 30 minutes, vous risquez de tomber dans un sommeil trop profond, ce qui rend le réveil plus difficile », explique Michel Cymes à Femme Actuelle.

En fonction du temps disponible et des sensations ressenties, la durée peut varier. Les micro-siestes de 5 minutes sont idéales pour ceux qui dorment bien la nuit, mais ressentent une somnolence en début d’après-midi.

Relaxantes, elles permettent donc d’améliorer la concentration. Pour ceux ayant passé une mauvaise nuit ou qui sont légèrement décalés, une pause de 20 à 30 minutes se dit recommandée.

Cette courte sieste, en phase de sommeil lent léger, suffit à compenser environ 90 minutes de sommeil nocturne manquant. Pour ceux dont le rythme de vie impose des nuits courtes ou des horaires décalés, des siestes d’1 h 30, améliorent la vigilance pendant au moins 5 heures.

Choisir le bon moment se dit essentiel. La sieste est particulièrement efficace entre 12 et 16 heures. Vers 12-13 heures pour les lève-tôt, et vers 15-16 heures pour les lève-tard.

Il faut être attentif à ses sensations. Bâillements, pensées confuses, relâchement musculaire. Et légers frissons indiquent une baisse du taux de cortisol, l’hormone de l’éveil, signalant qu’il est temps de se reposer.

B. L.

Salut, je suis Ruben, le nouveau rédacteur web de Tuxboard.com. Fraîchement diplômé d'une école de journalisme à Paris, je suis passionné par l'actualité des médias, les émissions de télévision et la sociologie. Je suis enthousiaste à l'idée de partager avec vous mes articles et mes décryptages de l'actualité sur Tuxboard.